5 exercícios pra quem não tem tempo de malhar

Sabe aquela velha desculpinha de que não tem tempo pra malhar? Pois é, a gente tá aqui pra dizer que ela acaba AGORA #muahaha! Brincadeiras à parte, a gente sabe que a vida anda uma loucura e que ter tempo pra ir na academia é quase um luxo. Mas não é por isso que você vai jacar, né, miga? Chega mais que a gente facilitou a sua vida e separou 5 tipos de exercícios que dá pra fazer rapidinho em casa ou num canto da empresa na sua hora de almoço. A gente garante que vai mudar sua vida - e o corpitcho também #comemora.

# 1 - 20 minutos de treino intenso - queimando gordurinhas 

Esse treino é mestre em queimar as gordurinhas bem rápido!

É claro que a gente não vai sair por aí carregando pesinhos, mas levar um colchonete pro trabalho dá, né? Com ele você pode fazer um treino de HIIT (aqueles exercícios super intensos que resolvem a vida em pouco tempo) em qualquer lugar, usando só sua força e o peso do seu corpo. Em 20 minutos dá pra gastar em média 200 calorias e ainda continuar queimando depois [aqui a gente te mostra 5 formas de queimar gordura mais rápido], porque com um treino pesado o organismo da gente demora voltar ao normal. Nossa sugestão é montar um treino de 4 blocos com 4 exercícios de 50 segundos cada: pode ser um de agachamento, um de flexão de braço, um de abdominal e outro aeróbico. Aí é só lembrar de descansar 1 minuto ao final de cada um e ver os resultados surgindo no corpitcho.

# 2 - Elástico - definindo e alongando o corpo

O elástico é ótimo pra alongar o corpo e fazer exercícios que definem o músculo - além de ser baratinho também!

Com uma roupa bem confortável, você pode usar o elástico pra fazer abdominais, malhar o braço e até o bumbum. Tudo isso com um acessório que dá pra levar na bolsa #uhul. Além de deixar o corpo durinho e gastar calorias, ele também te ajuda a ficar com o corpitcho relaxado e bem alongado pra encarar o dia a dia no trabalho. Um dos nossos exercícios preferidos com o elástico é sentar com as pernas estendidas e juntas, passando o elástico atrás dos pés e segurando cada ponta com uma mão. Isso te ajuda a alongar beeem as pernas, mesmo quando você não alcança a pontinha dos pés ;)

# 3 - Abdominais - deixando a barriguinha trincada

Pra deixar a barriga chapada, se joga nas abdominais, miga!

Existem vários tipos de abdominais que podem te ajudar a deixar a barriga bem definidinha e eles vão além daquele que você só levanta o tronco. Dá pra trabalhar cada músculo dessa região com diferentes exercícios, tipo esses dois aqui:

1 ) Deitada, elevando as pernas estendidas e tentando alcançar os pés com as duas mãos.

2) Ainda com as pernas elevadas, colocar as mãos embaixo do bumbum e impulsionar o quadril pra cima. #força!

Gostou? Agora é só separar alguns minutinhos por dia e não deixar ninguém atrapalhar seu projeto corpão.

# 4 - Mat Pilates - corpo relaxado e durinho

Pra fazer pilates e ficar com tudo durinho, não precisa de muita coisa, viu?

Que o pilates é conhecido por ser um exercício que deixa o corpo bem durinho você já sabe, mas sabia que não é tudo igual? O Mat Pilates é um tipo que você pode fazer em qualquer lugar desse mundão, só usando um colchonete e uma bola de ginástica. Dá pra fazer pontes que alongam a coluna, pranchas com o braço pra tonificar o abdómen (se cuida, Gracyanne!) e até alongamentos bem gostosos porque a bola deixa a gente super relaxada.

# 5 - Pedalar - gastando calorias pra ir trabalhar

Além de ser super gostoso, pedalar até o trabalho queima calorias e define as pernocas.

Se você passa pouco tempo em casa e no trabalho não tem espaço pra treinar, que tal fazer o caminho entre esses dois pedalando? Faz um lanchinho reforçado antes, coloca uma calça confortável e VAI, minha filha! Isso vai te ajudar a definir as pernocas, a ficar com mais resistência física e ainda gasta umas calorias - sem contar o $ da passagem que a gente economiza, né? #só #vi #vantagens

Depois de dar essa malhadinha durante o dia, você com certeza vai se perguntar se precisa reaplicar o desodorante. Clica aqui pra ver se é realmente necessário.

Publicado em: Quarta-feira 10 de agosto de 2016 - 15h48

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